[...] , co to moglo byc , gdzies czytalem ze ataki kaszlu lapia po trenie , ale tez slyszalem ze to stan przedzawalowy Od tyg nie biore czosnku i koenzymu q10 , jestem na redukcji codziennie areoby , biegam po treningu na biezni po 20min na w dni nietreningowe 30min po parku , czasem biegnie mi sie spokojnie czasem lapie mnie kolka po stronie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem już kilkanaście tematów na ten temat lecz śledzę też kanały chłopaków z WK i tam właśnie taka koncepcja została przedstawiona jako lepsza dla zachowania masy mięśniowej. Będzie wolniej waga schodzić lecz bez ubytku mięśni, a dopiero na koniec redukcji chciałem węgle przyciąć żeby dobrze sie dosuszyć. Co powiecie na ten temat ? :)
[...] mięśni miejscowo, co również chciałbyś osiągnąć. Polecam skupić się na jednym celu, a następnie na drugim. Poziom tkanki tłuszczowej wynoszący około 15 procent powinien sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 11-12 procent pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jaki warto obrać cel.
[...] doświadczonych, mających wiedzę na ten temat i przede wszystkim powinna być wprowadzana w odpowiednim czasie - celu, w dodatku Twój organizm nie jest w stanie przestawić się na czerpanie energii z tłuszczy z dnia na dzień. Ketoza nie jest niezbędna do zainicjowania redukcji tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-23 11:40:48
[...] ale mnie to psychicznie motywuje. Teraz mam diete 1500 kalori właśnie zaczynam powoli zdychać z głodu " Głupia redukcja" Naszczęście obwody mi tak nie spadaja na redukcji " Ubita masa mięśniowa" Kupie sobie whey , do tego Hp+storm :D i będzie dobrze ale musze najpierw do angli zarobić kasy jechać.. Właśnie tak na marginesie [...]
[...] Ja robiłem tak. Zaraz po zakończeniu treningu piłem kreatynkę z 1/2l wody z carbo (ok 30g). Potem szedłem pod prysznic. Wracałem bierałem się i gdy już upłynęło z 20 min piłem gainerek. Po około godzinie jadłem pełnowartościowy posiłek + 1/2l wody. Teraz, gdy jestem na redukcji nie piję gainerka, tylko zaraz po treningu XPand+20gCarbo+L-Glutę.
[...] to izolat będzie jeszcze lepszy - pure whey isolate, ewentualnie pro-longatum z bx'a. Odżywkę białkową bierzesz w zależności od tego ile białka dostarczasz z diety. Przy redukcji proponuję ok. 2,5g/kg - policz ile jest w diecie, resztę uzupełnisz z odżywki. Pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem w zależności ile tych porcji będzie Ci [...]
[...] przestawia sie na czerpanie energii z tluszzczy a nie z ww. przy ketozie chociazby. A osiagnieszją majac srednio ponizej 100g ww dzienie. siła jest porównywalna. Chyba ze jestes na redukcji. http://www.sfd.pl/Zasoby_energ%2E%2C_rola_glikogenu_%2D_po_kr%C3%B3tce_ART_-t371795.html przeczytaj Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-27 21:56:43
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] jak najbardziej, aeroby, także na masie przyśpieszają metabolizm, będziesz miał zawsze lepszą kondycję, ruszenie się z miejsca nie będzie dla Ciebie problemem. Mimo że z dodatnim bilansem kcal tłuszczu nie spalisz, połączenie robienia masy i jednoczesnej redukcji jest cholernie ciężkie, ale aeroby dwa razy tygodniowo to same zalety, opłaca się.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj drobna pomoc w kwestii diety www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]
[...] Oczywiście wartościowszym źródłem będzie ryż brązowy, kasza gryczana lub makaron żytni. Ale jęśli masz problem zjeśc coś takiego lub nie jesteś w stanie zjeść(choć na redukcji powinieneś się cieszyć z każdego posiłku) to jedz te wafle i się nie przejmuj Poza tym chyba na żadnym innym forum aż tak się nie przejmują tym ig. Ig tak naprawdę [...]
witaj. osobiscie bym wskoczyl dopiero na kreatyne gdy zlapie Cie solidny zastoj juz na bilansie dodatnim. po okresie redukcji bedziesz podatny na anabolizm, wiec nie powinno byc problemow z przybieraniem na masie ciala, w tym budowaniu masy miensiowej, trzeba jedynie uwazac by zbytnio nie wpasc w pulapke nabijania kilogramow. pomysl moze o dodaniu [...]
ziemniaki mają wysokie ig a na redukcji nie jest to wskazane. Jaja mogą być na drugie śniadanie. Popraw swoją dietę i wrzuć na forum z rozkładem BTW :)
Ad. 1 - masy nabierasz tak dlugo dopuki nie dojdziesz do wniosku ze po redukcji tluszczu bedzie co pokazac (i nie chodzi mi tutaj o zebra i kosci) Ad. 2 - Dieta jest glownym czynnikiem odpowiadajacym za przyrost masy miesniowej, potem mamy regeneracje i dopiero potem trening ... te 3 czynniki musza byc spelnione zeby cos naprawde osiagnac (jak w [...]
[...] t3 25mcg 3-4 37,5mcg 5-6 50mcg 7-8 62,5mcg chociaz jeszcze przemysle czy jest sens dawac t3 12,5mg efki to nie odczujesz, troche juz za soba masz. ja efke lubie bardzo akurat, dla mnie jest spoko system do redukcji eca na zmiane z clenem, t3 moze leciec w tle jako baza, np 3-4 tyg clen, potem 2 tyg efka i znow clen, takie cos mi sie sprawdzalo
Teoria teorią, ale w praktyce może się zdażyć, że na redukcji obwód jakiejś partii pójdzie do góry. Znam takie przypadki z mojej pakerni, może to być spowodowane np. zmianą bodźca treningowego, lepszą regeneracją, dietą itd.
"Cyborg, ja jestem zywym przykladem ze bylem na redukcji i wymiary rosly, mam dowody w postaci zdjec, mozesz pisac na priv udowodnie :D :P " nie masz pojęcia o czym piszesz , wymiary/obwody idą wraz z masą ciała to logiczne , ja redukujesz to chyba logiczne że idą w dół . na ujemnym bilansie obwody idą w górę - wiem wiem czysta masa %-)
[...] - wiem, ze masz o wiele wiecej doswiadczenia, ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie na wyczucie i 15 min cwiczenia - nic tym nie zbuduje i nie poznam organizmu. Co do redukcji - ok, moge wrzucic delikatną redukcje, ale w takim razie prosze doradz mi konkretnie, jakie bledy popelniam w diecie? Na co zwrocic uwage? Co do monotonnosci diety [...]
